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身體"缺氧"加速衰老,10妙招補氧美顏

身體"缺氧"加速衰老,10妙招補氧美顏

11個妙招 做“氧氣美女”

  1、水杯不要離手。

身體缺水會導緻血液更粘稠,有效循環的血量減少,流速相對減慢,血氧量也會隨之下降,造成機體缺氧。

專家提醒,不管渴不渴,每天都要定時喝水,保證1200毫升左右的飲水量,讓血流帶著氧氣,自然、順暢地給機體送去能量。

 


  2、常吃補鐵食物。

鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力,平時可適當多吃些含鐵豐富的食物,如瘦肉、魚類、雞蛋、菠菜、黑木耳等。

  3、常做深呼吸。

研究發現,人在正常呼吸的情況下,每次吸進和呼出的氣體量隻有400~500毫升,如果做深呼吸,男性可達3500毫升,女性可達2500毫升,人體可以獲得更多的能源和氧氣。





  4、少暴飲暴食。

暴飲暴食後,消化系統壓力很大,機體便會把更多的血液分配到胃腸,用來消化食物。這樣一來,其他組織的血液就會相對減少,處於缺氧狀態。

飲食的關鍵是均衡,飯吃到七八分飽即可,晚上更要減少應酬。




  5、每工作兩小時休息10分鐘。

長時間精神緊張地處於高壓工作狀態,大腦耗氧量會隨之增加。如果身體本就亞健康,很容易出現供氧不足,造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。

專家建議,工作壓力大的上班族,每工作兩小時就得休息10分鐘,伸伸胳膊,擡擡腿,或站在窗邊看看遠方。




  6、多做有氧運動。

運動能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。當人體吸氧量增多,呼吸頻率加快,通過體內氣體交換,可將一些緻癌物質排出體外。長期、規律地堅持慢跑、快走、遊泳等有氧運動效果更好。

不過,專家提醒,要避免運動過量,否則容易胸悶、氣喘等,導緻大腦和心臟的缺血、缺氧。




  7、綠植擺放到位。

在陽光照射下,綠植髮生光合作用時,會吸收二氧化碳,釋放氧氣。但到了晚上,它們會進行吸收作用,和人們爭搶著吸收氧氣。因此,陽台、大廳等陽光充足處適合擺放綠植,但臥室最好不放大量綠植,即使放,臨睡前也最好搬出去。

吊蘭、白掌、文竹、綠蘿等淨化空氣效果都不錯。另外,蘆薈如同“空氣監測器”,一旦葉子呈褐色或有黑色斑點,就說明應想辦法改善空氣質量。




  8、勤開窗通風。

60%以上的白領認為,頭昏腦脹、思維遲鈍等大腦缺氧症狀由辦公環境引起。密閉的寫字樓中人員密集,如不注意通風,室內氧氣會逐漸減少。

所以,每天應至少開窗通風兩次,每次不少於15分鐘。家中也應在空氣好時,每天早、中、晚各通風20分鐘,睡覺時別緊閉門窗。洗澡時,老人更應注意,密閉空間容易導緻大腦缺氧而發生意外。





  9、別忽視打鼾。

打鼾在我國的發病率是15%左右,每5個打鼾的人就有1個會出現睡眠呼吸暫停。

造成打鼾的原因很多,應及時到呼吸科就診,並主動改善生活方式,多鍛煉,戒菸限酒。此外,腦梗塞、腦血栓等心腦血管疾病都會導緻腦組織缺血、缺氧,同樣需積極治療。

 



  10、常給心理充“氧”。

節奏快,壓力大讓很多上班族內心憋悶,心理“缺氧”。

心理學家建議:一是利用業餘時間積極提升自己,上些培訓課或興趣班;二是回歸家庭生活,推掉不必要的應酬,多和親朋好友去戶外郊遊或聊天,放鬆身心。




【健康鏈接】如何給身體各器官補氧

  皮膚缺氧:吃蘿蔔

缺氧症狀是皮膚幹燥無光澤、暗黃、老年斑,常吃蘿蔔可以幫助皮膚補氧。

心裏美蘿蔔中的活性成分具有增強微循環和毛細血管彈性的作用,有助于保持女性皮膚潤澤,并可防治老年斑。将200克心裏美蘿蔔切片,加食醋涼拌食用,每天1次。




  眼睛缺氧:吃烤韭菜

缺氧症狀是眼花、角膜水腫、眼睛乾澀、視力模糊等,補氧可吃烤韭菜。

韭菜經過烤製後能將硫化物揮發出來,避免硫化物與人體內氧原子競爭,從而增加眼部組織的氧供應。剝去韭菜根部外皮,洗淨放入開水鍋中焯燙10秒鐘,取出瀝乾,撒上鹽放入烤箱中,用180℃火力烤製3分鐘後食用,每天250克。




  肺缺氧:吃馬蘭頭

缺氧症狀是氣喘、氣短,補氧可吃馬蘭頭。

馬蘭頭等野菜具有的苦澀味道,是由其在吸收陽光發生光合作用時生成的植物生化物質產生的,放入開水裏焯一下就可去除澀味。將馬蘭頭焯後切碎,加入鹽、雞精、砂糖拌勻,裹上麵粉少許,上鍋蒸5分鐘後食用,有助於呼吸系統補氧。




  心臟缺氧:吃蕨菜茶、苜蓿茶

缺氧症狀是胸悶、心絞痛,補氧宜喝蕨菜茶、苜蓿茶。

將蕨菜在開水中浸燙數秒,放入冰水浸泡幾分鐘瀝乾,每天早晨取30克泡水飲用,堅持一個月,能擴張血管,有助於緩解心臟缺氧症狀。也可用苜蓿150克,搗爛,取汁液服用,同樣有效。




  胰腺缺氧:食用薺菜

胰腺缺氧症狀是體弱倦怠、血糖升高,補氧食用薺菜、萵筍葉。

胰腺長期缺氧會降低胰島素分泌的敏感度,加劇血液攜氧能力不良,最終會演變為糖尿病。薺菜、萵筍葉中的生化成分可激活胰島素,促進糖的代謝,常吃可改善胰島細胞的氧氣供應,對控制血糖非常有益。薺菜、萵筍葉宜涼拌生食。 






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